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肥胖症是一种由多身分引發的慢性代谢性疾病。肥胖已不是一個简略的症状，在1948年，世界衛生组织WHO已将其归為疾病的范围， 以是请不要對減肥感受到很羞怯，乃至是难以開口，我認為減肥實在就是在治病，若是将肥胖與糖尿病、高血压、血汗管病、中風、多种癌症等量齐觀的话，減肥更是一种未雨缱绻，醫治未病的典型，所谓既病防變，未病先防，踊跃減肥是康健糊口的条件。在我國今朝體重超重者已达 22.4% ，肥胖者為 3.01% ，是以预防和節制肥胖症已成為迫在眉睫的使命。（文章有點长，但都是干貨，请耐烦看）
肥胖已成為紧张的康健問題
若何界说肥胖？两個指标是關頭！（Definition）
甚麼样的环境會被界说為肥胖呢？莫非就是看起来肥肥的就是胖吗？如许的界说太主觀化了，為了加倍客觀地記實，同時更有科學根据，以是在這里引進来两個關頭的指标：一個是體重指数(body mass index)简称 BMI即 BMI=體重/身高的平方(kg/m2 )，也就是體重除升高，除法做两次的得数就是體重指数，丈量的時辰應當是空肚，穿浮滑衣服，體重以千克计较，身高以米计较。钻研表白，人體的體重指数能较好地反响機體的肥胖水平，但也有局限性，對付肌肉發财或老年人，這個指数可能會失真。以是在這类环境下引入此外一個指标：腰围(waist circumference WC)是指腰部周径的长度，這個指标可以很好地反响腹部脂肪的聚积环境，监测腹型肥胖的环境，该数据不单适用并且也便利丈量，更首要的是很是轻易記着。這個丈量法子是讓人两脚分隔约30-40cm，用软尺放在腋中線胯骨上缘與最下面的肋骨最下缘連線的中點，沿着程度标的目的环抱腹部一周，紧贴皮肤而不榨取，在正常呼吸的呼气末举行丈量便可。
有了這两個指标便可以界说肥胖了，只要體重指数BMI跨越24；腰围WC跨越85（男）/80（女）那末這小我就會被诊断為肥胖了。大師可以自行测试，数值越高，那末患各类肥胖引發的疾病的機率就越大。
界说肥胖，两個指标是關頭
是甚麼致使肥胖？遗傳仍是情况？（Reason）
今朝把致使肥胖的重要缘由分為遗傳缘由及情况缘由，此中情况缘由有包括天然情况和社會情况。我看遗傳身分今朝来讲是没有法子去扭轉，也就是诞生就已决议的事變，只能奉求咱們的怙恃不要太胖就好了，其他的只能听其自然。而情况身分是咱們可以扭轉的，出格是社會情况內里的饮食过多和活動偏少這两個身分，彻底可以由咱們本身主导的。基于這些熟悉，今朝減肥的重要方法大部門逗留在饮食節制和倡导活動两個方面来举行，好比饮食限定总能量和脂肪摄取，三餐的食品能量分派及距离時候要公道：一般早、晚饭各占30%； 午饭占40%。進食進程必要细嚼慢咽，不要随便加餐，暴饮暴食，吃零食等。同時倡导有氧活動，晋升根本代谢能力，從而增长機體的损耗，终极到达節制體重的目标。
总结一下肥胖那點破事？
肥胖界说的两個指数很首要：體重指数、腰围。 致使肥胖有遗傳身分+情况身分。 減肥两大宝贝：節制饮食+倡导活動。
各类肥胖的身分
思绪已很清楚，為什麼減肥這麼难？（Why）
1.生理抵牾
減肥的念頭是甚麼？不少人的方针不是很纯真，有些人仅仅為了有個好的形象，有個好的身段，這类单一化的方针轻易由于成果不得意而發生抵牾生理，好比原規劃在一個月內必要減去预定的重量，可是由于各种缘由没有對峙活動，或没有举行得當延時噴霧,的饮食控制，最後減肥規劃彻底停業，如许的冲击常常到最後没法對峙原定的減肥規劃。以是如今把肥胖症也归类到一种心身疾病，绝大部門人都通晓肥胖的風险，可是能刻意举措起来，而且可以或许對峙的人其實是未几，总之減肥不但仅是一种举措，更是一种生理层面的醫治。
肥胖生理抵牾
2.懒癌爆發
減肥必要從身心两個方面配合尽力，以是必需得降服懒癌這個壮大的仇人。構成懒癌确當事人不是他人而是本身，所有的規劃再好，没有举措就是没成心义，以是跨出第一步很首要。不少人會認為把規劃告诉四周的人，經由过程四周的人来监視本身是不是能完成減肥規劃，究竟上如许的法子不少時辰會讓失败的機遇進一步增大，樂成加倍迷茫，由于更多的人不竭鼓動你冲破各类規劃，好比劝你今天临時吃個大餐，来日诰日再说，以是降服懒癌要有壮大的定力，培育自立的驱動力，固然這些都感受是心灵鸡汤，可是為了減肥樂成，降服懒癌這是走出的第一步。
懒癌爆發
3.缺少反馈
不少事變没法對峙，最大的缘由是缺少反馈，而這個反馈最佳是一個實時反馈，大師想一想為甚麼不少人會陷溺于遊戲，由于遊戲给人的反馈出格强烈，并且很是快，一關曩昔顿時就有嘉奖，顿時就是進级，如许的快速反馈會讓人欲罢不克不及，而減肥的進程一般很迟钝，快则一個月，慢则半年，很多人信念满满去減肥，對峙两三天後看不到體重變革，乃至還會反弹，這時候就會落空這個有用的反馈模式，终极堕入失败，以是大師好好思虑一下，是否是這麼回事？就是由于反馈不實時，最後致使不克不及對峙，若是你要起頭減肥規劃，则先给本身設定一項有用的反馈機制，不是讓你規劃一周內減肥10斤的規劃，而是制订今天少摄取几千卡的热量或多损耗几千卡的热量赐與其他的嘉奖刺激，并且這個反馈要實時且有力，那末對峙下去的機率就會大大增长。
缺少反馈機制
現代醫學的減肥辦法有哪些？（Treatment）
在谈減肥辦法以前请大師先搞清晰減肥的目标，減肥就是減重吗？不少人城市認為減肥就是看着體重秤的数字一每天下去，若是你是如许理解的话，那末這個目标定位就有問題了，更正确的讲，減肥應當是有目标地去削減人體过分的脂肪重量，用現代醫學的術语讲應當是一個精准減脂的進程，若是把減肥的觀點模胡化了，那末又會致使一系列問題，今朝市場上有不少減肥理念、減肥產物，大部門依然逗留在減重的层面上，过渡过快的減重不单會對身體造成重大的影响，同時也為後期快速反弹埋下伏笔，以是咱們要科學熟悉減肥的辦法和法子，用总體式兼顾化的辦理法子，和谐人體根本代谢、活動损耗、食品热效應三者之間的瓜葛，從而讓人體真正到达热量负均衡，從而康健動用人體储蓄的脂肪，终极到达一种无害化的精准減脂的進程。理论是饱满的，實际仍是很残暴，當前重要的減肥法子可以分為如下几种，但很是遗憾均不克不及到达适才探究的理论高度：
減肥法子有哪些？
重要減肥的法子有哪些呢？
加快外排或损耗。 按捺食欲。 手術醫治。
1.加快外排
為了到达減肥乃至是減重的结果，将體內不應有的工具都排挤體外，基于這思绪不少減肥藥都是采纳利尿剂，通便藥，讓體內过剩的水份排挤，讓肠道快速蠕動，使得場內的養分没有到达有用吸取就已排挤體外，這就是典范的為了到达目标，不擇手腕，知足了吃的需求，可是讓身體仍是处在一個饥饿的状况，如许的预期成果就是經由过程變相的節食法讓本身的身體減重。
2.加速损耗
減肥的重要法子是實現能量负均衡，若是没法節制摄取量，那末只能采纳提高损耗量的法子来解决，利用一类加速人體代谢的法子就是這個思绪，人體內有個根本的能量代谢，采纳必定的藥物促成人體分化代谢，削減合成代谢，终极到达減重的目标，這個進程經常會伴随體內异样的代谢進程，一旦人體的损耗提速，就會呈現心慌，心悸，口渴，饥饿等等反响，最後能到达的结果可想而知。除采纳藥物，也可能會包括不少活動項目，钻研發明过强过快的活動其實不能加速脂肪的损耗，相反由于各类分歧理的活動經常會呈現紧张的并發症，好比横纹肌消融等紧张的剧烈活動後毁伤。
加速外排或损耗
3.按捺食欲
贪恋美食會讓更多的人變胖，那末研制出一类按捺食欲的藥物，經由过程外源性的藥物愉快脑手下丘脑处的饱觉神經，從而節制人體的食欲，一旦食欲被按捺，那末离減肥還遠吗？這类減肥法子如同發扬阿Q精力，抚慰本身已很饱了，不克不及在吃了，實在身體没法获得该有的食品弥补，如许残暴的法子最後的成果甚麼？轻则養分不良，重则呈現厌食症，终极紧张侵害人體的康健。
4.手術醫治
手術醫治的法子常常是對付紧张的肥胖症，严酷的減肥醫治无效的患者，好比吸脂手術，胃切減肥手術，這种手術就像是竭泽而渔，固然有部門紧张的肥胖患者在短時間內療效简直不错，可是對付必要做手術的患者来讲仍是比力痛楚，必要面临各类手術危害，所有的手術醫治是個雙刃剑，看咱們若何去掌控了。
手術醫治肥胖
中醫減肥法子，更能讓人接管！（Traditional Chinese Medicine）
中醫藥減肥的法子也有不少，經由过程饮食節制，并操纵中藥、针灸、耳穴、埋線、拔罐、按摩、熏蒸等等法子到达调理體內均衡，從而實現康健減肥的進程，相對于来讲如许的減肥法子临床危害相對于较少，也轻易被人接管，可是如今由于各类包装，将本来的中醫減肥理念曲解化，乃至是不得當的神话，這里将對其举行規范收拾，便于大師参考！
1.中藥
中醫認為肥胖的重要缘由仍是體內的痰湿聚积，起首去除不應有的痰湿是醫治肥胖的指标之法，就像是現代醫學減肥的觀點同样，方针要明白，而不克不及暗昧不清，其次要明白补气是醫治肥胖的治本之法，由于人體正气存內，痰湿之气是不成能持久沉积在人體內里的，由于人體的本身调理能力是彻底可以到达纠偏的感化，以是在中藥醫治肥胖的進程中主如果以這两個為重心，可是每小我的體質纷歧样以是會有响應的變革，可是万變不离其宗，重要的原则不错，结果可以拭目以待。
一般對付肥胖的患者咱們可以简略分為两种类型：一种是偏热的體質，此外是偏寒的體質，以是在醫治肥胖時辰會區分看待：
偏热體質：一般怕热，腹型肥胖，喜好油腻美味饮食，轻易呈現口腔溃疡，牙龈肿痛，眼睛干涩等上火症状，脸上經常油光面面，脸部油脂排泄比力兴旺，轻易长痘痘，很是怕热，脾性浮躁，轻易發火，声音宏亮，四肢举動偏热乃至會出汗，小便偏黄，大便偏干乃至轻易便秘。這一类人咱們經常可以用減热方举行醫治：茯苓，大黄，白術，連翘，决明子，黄芩，柴胡，枳實，姜半夏，白芍等。
偏寒體質：一般怕冷，总體型肥胖，喜好喝热水活吃辛辣，經常口干咽干，不易上火，脸上皮肤干燥，很少长痘痘，日常平凡相對于比力恬静，喜好独处，声音卑微，乃至措辞没有底气，經常四肢举動冰凉，出虚汗，大便偏稀，乃至长時候便秘都不难熬难过，小便偏清。這一类人咱們經常用增热方举行醫治：黄芪，红景天，茯苓，大黄，白術，桂枝，白芍，仙鹤草，干姜，附子等等。
中藥醫治肥胖
2.针灸
偏热體質：天枢、大横、中脘、下脘、梁門、滑肉門、大巨、水道、曲池、阴陵泉、豐隆、內庭、太冲 腹部穴位共同電针，留针30分钟，每周2-3次。
偏寒體質：天枢、大横、中脘、下脘、气海、關元、梁門、滑肉門、大巨、水道、曲池、阴陵泉、豐隆、足三里，此中足三里、气海、關德配合艾灸。腹部穴位共同電针，留针30分钟，每周2-3次。
3.埋線
中醫穴位埋線減肥療法因此一种動物卵白载體，好比羊肠線，取代银针埋在穴位中經由过程羊肠線對穴位發生延续有用的刺激感化，来到达減肥的目标。因為载體在一段時候內會天然消融，被人體吸取，穴位埋線療法也因之得名。
中醫從脏腑辨证阐發肥胖重要與肝脾肾三脏的功效有關，經由过程埋针醫治可以到达调節脏腑，使肝脾肾脏之功效規复正常。中醫減肥操纵中醫辩证施治的道理，從调解內排泄入手，經由过程埋针穴位刺激等综合醫治，對肥胖者的神經和內排泄功效举行调解。
偏热體質：上脘、中脘、承满、梁門、滑肉門、天枢、足三里、豐隆、大横、带脉等穴位。
偏寒體質：中脘、梁門、滑肉門、天枢、足三里、豐隆、大横、地機、阴陵泉等穴位。
杜绝埋線減肥副感化必要注重：严酷无菌操作，避免傳染產生，頭号肠線埋在皮下要有必定深度。按照分歧部位選擇埋線的角度和深度，避免伤及內脏、脊髓、大血管和神經，以避免造成不良後果。醫治時统一個穴位不克不及頻頻反复利用。埋線當天不要沐浴。
肥胖针灸醫治
4.耳穴
1.纯真性肥胖：饥點、胃、脾、肾、食道、喷門、內排泄、肺、大肠等
2.肾上腺皮質功效亢進：主穴：肾、脑垂體、肾上腺、內排泄、丘脑；配穴：耳尖放血、三焦、脾、肺。
3.糖尿病：糖尿病點、胰、胆、耳中、內排泄、丘脑、脑垂體、三焦、消化體系皮質下。
4.胃肠功效混乱：胃、小肠、乙状结肠、消化體系皮質下、交感、脾。
5.便秘：大肠、三焦、脾、腹、消化體系皮質下、肺、乙状结肠。
6.高血脂：內排泄、胰、胆、肝。
7.脂肪肝：肺、內排泄、肝。
耳穴醫治
5.按摩
全身減肥按摩
推拿脘腹：单掌或叠掌置脐上，顺、逆時针，從小到大，從大到小，稍使劲各推拿5-8分钟。
提拿中脘、气海穴位：仰卧位、雙下肢微屈，腹部天然放松，以一手掌指提拿中脘穴处肌肉组织，另外一手提拿气海穴处肌肉组织，提拿時宜面积大，气力深邃深挚。拿起時可加捻压動作，放下時，動作應迟钝，頻頻操作10-20次。
抄腹肌： 仰卧位、雙下肢微屈，腹部放松，雙掌從胸胁下抄拿腹部肌肉，一拿一放，拿起應加力捻压，并渐次向上向下操作，頻頻10-20次。
擦腹部： 雙掌自胁下向腹部使劲推擦，并逐步向下瘦臉方法,擦至小腹部，以热為度。
推上肢： 用一手掌大鱼际或全掌沿手三阴經從上向下推至腕，然後轉掌沿手三阳經從下向上推至肩，并趁势擦動肩枢纽關頭，頻頻10-20次。另外一侧同法。
拿下肢： 以一手四指與拇指相對于使劲沿足三阳經從上向下拿捏至踝，然後换手沿下肢內侧捏拿足三阴經，從下向上至腹股沟，頻頻10-20次。另外一侧同法。
擦腰骶： 用雙手掌的掌根部出力于腰骶部，使劲擦動，擦至局部热烫為止。
腹部減肥按摩
1.仰卧，雙下肢天然伸直，以雙手掌出力于腹部，举行推揉3-5分钟，力度應有小到大，逐步加剧，顺、逆時针标的目的等同操作。
2.仰卧，雙下肢微屈，使腹部肌肉放松，用雙手四指與拇指相對于使劲提捏腹部肌肉10-20次，提的力度宜稍重，提拿的幅度有小到大，且每次提起後，手指做捻压動作，搁浅10-20秒後迟钝放下。
3.點按中脘、气海、天枢、足三里、合谷等穴参半分钟。
腰臀部減肥按摩
1.用雙手拇指沿膀胱經穴從腰部至臀部一一按揉3-5次。
2.拿腰肌： 用雙手拇指與四指相對于使劲從胁肋部起頭捏拿腰肌，气力稍重，拿起後略加捻压，頻頻10-20次。
3.捏臀肌： 俯卧位，雙下肢微屈，使臀部肌肉放松，用拇指與四指相對于使劲捏揉并提拿臀部肌肉，，气力要重，提拿時加以捻压，且尽量拿紧，頻頻10-20次。
4.平卧，快速以腹式呼吸，使腹部胀满，一邊呼气，一邊渐渐地晋升雙足至40°-60°；跟着吸气渐渐放下雙足，如斯頻頻20-30次。
5.擦腰臀： 以雙掌根出力于腰部，使劲擦動并逐步向臀部挪動，推擦腰臀，以局部發烧為度。
肥胖按摩醫治
6.饮食節制
计较根本代谢率的公式以下
男性：（13.7*體重）+（5.0*身高）-（6.8*春秋）+66
女性：（9.6*體重）+（1.8*身高）-（4.7*春秋）+65
注：體重以千克计，身高以厘米计。
在用餐拔取原则上采纳如下搭配方法：
早饭：1份主食+1份荤菜（蛋）+1份奶/豆饮品
上午加餐：1份瓜果+1份坚果
午饭：1份主食+1份荤菜（禽/畜）+1份素菜+1份汤
下战书加餐：1份瓜果+1份坚果
晚饭：1份主食+1份荤菜（蛋/鱼）+1份素菜
肥胖饮食節制
常見绿灯主食：
玉米（325千卡）燕麦片（41千卡）红薯（305千卡）全麦面包（77千卡）白粥（115千卡）
粳米饭（330千卡）紫薯（212千卡）馒頭（114千卡）水煮面条（385千卡）八宝粥（230千卡）
小米粥（92千卡）白薯（455千卡）
常見绿灯荤菜：
水煮鸡蛋（105千卡）瘦猪肉（143千卡）鸡胸肉（159千卡）京彩（92千卡）草鱼（113千卡）
瘦牛肉（106千卡）鲫鱼（116千卡）鲤鱼（109千卡）虾（85千卡）黄鱼（93千卡）虾皮（153千卡）
鲳鱼（140千卡）腱子牛肉（98千卡）海蜇皮（33千卡）瘦羊肉（118千卡）猪腿肉（190千卡）
鳗鱼（181千卡）羊肉片（118千卡）螃蟹（103千卡）鱼丸（107千卡）
常見绿灯素菜：
豆腐（378千卡）素鸡（194千卡）青豆（398千卡）香干（197千卡）明白菜（104千卡）
番茄（32千卡）黄瓜（30千卡）西兰花（104千卡）白萝卜（77千卡）花菜（20千卡）
南瓜（49千卡）冬瓜（38千卡）胡萝卜（37千卡）竹笋（23千卡）卷心菜（20千卡）
芽菜（16千卡）茄子（21千卡）海带（16千卡）空心菜（23千卡）芹菜（13千卡）
苦瓜（27千卡）毛豆（131千卡）四時豆（31千卡）紫菜（250千卡）蘑菇（24千卡）
西葫芦（19千卡）豇豆（33千卡）茭白（26千卡）
常見绿灯瓜果：
苹果（56千卡）香蕉（60千卡）桃子（72千卡）橙子（71千卡）梨（104千卡）柚子（347千卡）
猕猴桃（35千卡）葡萄（45千卡）菠萝（89千卡）草莓（32千卡）芒果（42千卡）哈密瓜（102千卡）
冬枣（113千卡）荔枝（71千卡）杨梅（30千卡）石榴（102千卡）柠檬（20千卡）柿子（32千卡）
黄桃（104千卡）蓝莓（114千卡）
常見绿灯坚果：
黑芝麻（559千卡）杏仁（617千卡）花生（313千卡）山核桃（658千卡）腰果（615千卡）
西瓜子（582千卡）南瓜子仁淚溝,（576千卡）榛子（561千卡）松子仁（718千卡）
常見绿灯奶/豆饮品：
酸奶（180千卡）全脂牛奶（135千卡）脱脂牛奶（82千卡）低脂牛奶（86千卡）早饭奶（136千卡）
豆乳（93千外約茶妹,卡）豆花（45千卡）脱脂酸奶（57千卡）
总结
1.肥胖是個生理心理两重的慢性疾病
2.肥胖醫治的重點是切确減脂
3.肥胖醫治法子不少，關頭是能選擇符合的！ |
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發表於 2022-12-13 16:19:01
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