台北正妹美醫減肥論壇

標題: 經期结束後一周是黄金瘦身期!中醫師分析「月經周期」4阶段減肥重點 [打印本頁]

作者: admin 時間: 2022-12-13 16:06
標題: 經期结束後一周是黄金瘦身期!中醫師分析「月經周期」4阶段減肥重點
每次經期来時，不但會讓身體不惬意，也會同時影壯陽藥使用心得,响到心境。不外，也由于心理期来袭先後女性身领會排泄分歧激素，只要善用這些激素對身體的感化，调解活動菜单和饮食，也许就可以讓減重的结果變得加倍顺遂。

一般女性月經以28天為一個周期，康涵菁中醫師建议，月經来潮第一二天比力不惬意可以苏息，但仍是必需忌口，而且在月經量少嬰兒益生菌,後搭配一些简略和缓的活動，好比瑜伽，快走，骑脚踏車等等，都有助于促成血液轮回、帮忙經血排净和缓解經期痛苦悲伤感。

凡是減重最好機會為月經来第7天到第20天，也就是月經刚竣事的時候。约莫是心理期後的两周內，因為荷尔蒙扭轉，使得食欲降低、代谢晋升，可说是瘦身的绝佳黄金時刻，此時履行准确的饮降血糖保健茶,食節制，再搭配踊跃的活動規劃，減肥结果将能事半功倍。

心理時代不減肥　注重保暖

由月經来潮的第一天年起到月經竣事為止的4~5天，身體代谢迟钝轻易水肿。女性經期处于失血状况，身體比力衰弱，其實不宜節食，這時候可以放慢減重的速率，而且要注重保暖。

康涵菁中醫師提示，為了预防血虚，多弥补一些含铁豐硕的食品，如肉类以红肉最佳，搭配深绿色蔬菜、豆类、加之番石榴、樱桃有助于铁質吸取。

中醫認為「暖则生，寒则杀」、「寒则凝，凝则欠亨」，再再提示咱們寒凉性食品對身體性能的影响；比方月經時代多食寒凉，轻易致使血液呆滞體內而排不出来，甚者會造成闭經。實在像生菜沙拉、朝气饮食都得要「谨食、慎食」。當肠胃颠末經期更必要的應當是可以或许「暖胃」動员心理性能，启動轮回的食品。

＊此周期不合适從事激烈活動，放松心境做做缓和的筋骨蔓延却是不错的選擇。

經期後一周朝谢快　減重最好機會

月經竣事後，進入周期第7-14天（低温期），此時是代谢的最好時代，女性身體內的雌性激素排泄相對于比力兴旺，新陈代谢快、消化功效佳，是減重最好機會。以是要举行准确的饮食節制，而且可举行稍激烈的活動，最佳要到达「333原则」。

「333原则」是指能有用的焚烧脂肪的活動尺度：

1.活動時心跳速率须达每分钟130下以上。

2.每次活動需保持30分钟以上。

3.每礼拜须活動3次以上。

缓減期體温逐步上升　代谢仍快、延续活動

周期的第15-21天，此阶段的身體状态是體温逐步上升、新陈代谢较上阶段稍缓但還是快的、食欲渐增養分吸取好、乳房微微發胀刺痛等，要出格控管食品的摄入。選擇「高纤、高卵白、低糖、低脂、低盐、低碳水化合物」的饮食，若食欲大增，无妨以蒟弱、仙草、冷天等，较有饱足感的食品来果腹。此外，延续活動還是需要的。

這時候卵巢将举行排卵，這個時辰身體內的激素水准規复相對于均衡状况，结果會比速減期慢一些。是以此時的饮食習气要出格注重，巩固減肥结果最首要，不然會反弹，可少许多餐，最佳能搭配活動。

經期前一周為遏制期　巩固结果消水肿

凡是第22～28天為減重的障碍期，因黄體素排泄瓜葛，造成水份滞留體內，體重會增长1～健長保健貼,2千克，水肿紧张的乃至會增长3千克之多。此周期轻易心烦气躁，體重略微上升、皮脂腺排泄兴旺、轻易长痘痘。此時，万万要連结康健的節食，别纵容口欲，這可會胖的很快。

严酷控管下，這阶段固然有時體重降低不较着，但心理期事後體重可能會敏捷地降低1 -3千克！饮食建议可以用红豆、薏仁煮水喝，解除浮肿，饮食平淡、削減盐分摄入。

這一阶段減重结果轻易障碍，须巩固结果。别的，因為遭到黄體素的影响，皮肤會變得油腻，身體轻易水肿，體重起頭障碍，并且食欲大增，情感也不不乱，此時應吃平淡食品、多喝水，選擇和缓的活動，巩固以前的減肥结果。

歡迎光臨台北正妹美醫減肥論壇 (http://bbs.allclinic.com.tw/)